FXのメンタルは鍛えられる？感情に負けないための現実的なトレーニング

FXで負ける。

損切りできない。

利益はすぐ確定してしまう。

また、
ルールを破った。

そして最後に、
こう考えます。

もっとメンタルを鍛えなければ。

精神力が足りない。

自分は意志が弱い。

勝っているトレーダーは、
どんな含み損にも動じないはず。

ならば、
こちらも修行です。

滝に打たれる。

座禅を組む。

冷水シャワーを浴びる。

山へこもる。

スマホは没収。

食事は一日一回。

師匠！

私は、
損切りできる人間になりたいです。

そこまでしなくても大丈夫です。

少なくとも、
損切りできない原因がロットなら、
滝へ行ってもロットは小さくなりません。

山奥で精神統一しても、
口座残高は増えない。

むしろ、
電波が入らず決済できなくなるかもしれません。

危険です。

FXのメンタルは、
根性だけで鍛えるものではありません。

感情が乱れにくいロット。

迷わないためのルール。

チャートを見すぎない環境。

負けた後に、
取引を続けない仕組み。

そうしたものを先に用意することで、
少しずつ安定していきます。

メンタルが強くなったから、
ルールを守れるようになるのではありません。

ルールを守りやすい環境を作った結果、
メンタルが乱れにくくなる。

順番は、
こちらです。

FXのメンタルは鍛えられるのか

結論から言います。

FXのメンタルは、
ある程度鍛えられます。

ただし、
精神力を直接強くするという意味ではありません。

含み損を見ても、
何も感じなくなる。

連敗しても、
心拍数が一切変わらない。

ロスカットされても、
穏やかな笑顔。

そんな人間を目指す必要はありません。

怖いものは怖い。

悔しいものは悔しい。

お金が減れば、
誰でも感情は動きます。

人間だからです。

問題は、
感情が動くことではありません。

感情が動いた後に、

• 損切りを遅らせる
• ロットを上げる
• ナンピンする
• 予定外の場所でエントリーする
• 利益をすぐ確定する
• 負けをその日のうちに取り返そうとする

といった行動へつながることです。

FXのメンタルトレーニングとは、
感情を消す練習ではありません。

感情が動いても、
予定外の行動をしない練習です。

ここを間違えると、
いつまでも自分を責め続けます。

怖くなった。

またメンタルが弱かった。

悔しくなった。

まだ修行が足りない。

違います。

感情が動くのは普通です。

必要なのは、
感情が動く前提でトレードを組み立てることです。

FXでメンタルが崩れるのは、意志が弱いからではない

FXでルールを守れないと、
自分の意志が弱いと思ってしまいます。

損切り位置は決めていた。

しかし、
近づいたら動かしてしまった。

一日の損失上限も決めていた。

でも、
あと一回だけ取引してしまった。

ロットを上げないと決めていた。

なのに、
負けた直後に倍へ増やした。

そして、
反省会が始まります。

自分は弱い。

自分には向いていない。

もっと我慢しなければ。

ただ、
冷静な時に決めたルールを、
恐怖や興奮の中で守るのは簡単ではありません。

特に、
動かしている金額が大きすぎる場合。

これは、
意志の強さだけで解決できる話ではありません。

たとえば、
小さなロットなら、
10pips逆行しても冷静に見られる。

しかし、
大きなロットなら、
1pipsで気になる。

3pipsで祈る。

5pipsで、
取引画面へ顔が近づく。

10pipsで、
画面の中へ入りそうになる。

この状態で、

冷静になろう。

感情を抑えよう。

ルールを守ろう。

と自分へ言い聞かせても、
なかなか難しいです。

すでに、
正常な判断ができる条件ではありません。

リングへ上がった時点で、
相手が三階級上です。

しかも、
こちらは準備運動なし。

それで負けた後に、
精神力が足りないと言っている。

まず、
階級を合わせましょう。

FXでは、
ロットを下げるという意味です。

損切りできない原因とロットの関係については、
以下の記事でも詳しく書いています。

FX初心者が損切りできない本当の理由｜ロットが大きすぎると人は壊れる

メンタルを鍛える前に、ロットを下げる

FXのメンタルを鍛えたいなら、
最初に確認するのはロットです。

座禅ではありません。

呼吸法でもない。

ロットです。

少し地味です。

修行感もありません。

道着も不要。

しかし、
効果は大きいです。

メンタルが乱れる原因の多くは、
一回の値動きで動く金額が大きすぎることにあります。

100円の含み損。

少し気になる。

1万円の含み損。

かなり気になる。

10万円の含み損。

チャート以外、
何も見えなくなる。

同じ値動きでも、
ロットによって意味が変わります。

ローソク足は同じ。

損益の数字だけが違う。

しかし、
人間はローソク足より数字へ反応します。

赤い数字が増えるほど、
分析より生存本能が前へ出てくる。

逃げたい。

助かりたい。

取り返したい。

ここまで来ると、
トレードではありません。

緊急避難です。

そのため、
メンタルトレーニングの第一歩は、

少し逆行しても、
ルールを思い出せるロットまで下げること。

です。

含み損を見ても、
損切り位置を確認できる。

利益が出ても、
予定した利確方法を思い出せる。

負けても、
すぐ次へ入りたくならない。

そのくらいのロットが、
今の自分に合った練習量です。

ロットを下げたら、
利益も減ります。

物足りないでしょう。

しかし、
今は筋力トレーニングでいうフォーム作りです。

いきなり高重量へ挑み、
腰を壊しても意味がありません。

まずは、
壊れずに繰り返せる重さを使う。

FXも同じです。

ロットを上げると負けやすくなる理由は、
以下の記事でも解説しています。

FXでロットを上げると負ける理由｜少額では勝てるのに崩れる心理

FXのメンタルトレーニングは、少額リアルで行う

メンタルを鍛えるなら、
少額リアルトレードが現実的です。

デモ口座は、
操作方法や手法の確認には使えます。

しかし、
実際のお金が減りません。

そのため、
リアルトレード特有の感情は再現しにくいです。

デモ口座で損切り。

はい。

次。

リアル口座で損切り。

待って。

本当に切る？

あと少し戻るのでは？

今日のランチ代が消える。

同じボタンでも、
重さが違います。

だからといって、
最初から大きなお金を使う必要はありません。

少額でよいです。

感情は動く。

でも、
生活が壊れるほどではない。

この状態で、

• 決めた場所で損切りする
• 含み益を少し伸ばす
• 逆行してもすぐに判断を変えない
• 負けた後にロットを上げない
• 予定外のエントリーを見送る

という経験を積みます。

メンタルは、
本を読んだだけでは安定しません。

理解した。

なるほど。

次から守ろう。

そして、
実際に含み損が出る。

全部忘れる。

相場では、
よくあります。

知識は、
平常時に覚えます。

しかし、
ルールを守る練習は、
感情が動いた時にしかできません。

少額リアルは、
感情を安全な範囲で経験するための練習です。

火事の訓練で、
本当に建物を燃やす必要はありません。

ただし、
避難経路を歩いたことがなければ、
本番で迷います。

少額リアルも同じです。

大損する必要はない。

でも、
小さな損失を確定する経験は必要です。

少額リアルトレードの考え方については、
以下の記事でも詳しく解説しています。

FX初心者はいくらから始める？少額リアルトレードで練習する意味

一回の勝ち負けではなく、同じルールを繰り返す練習をする

FXでは、
一回勝つと自信がつきます。

自分は分かってきた。

相場が見える。

次は、
少しロットを上げよう。

一回負けると、
自信が消えます。

この手法は使えない。

やっぱり自分には才能がない。

別の手法を探そう。

忙しい。

一回ごとに、
人生が変わっています。

しかし、
一回の勝ち負けだけでは、
ルールの良し悪しは判断できません。

良いトレードでも負ける。

悪いトレードでも勝つ。

ここが、
FXの厄介なところです。

ルールを破ってナンピンした。

しかし、
価格が戻って助かった。

利益も出た。

成功。

ではありません。

今回は助かっただけです。

一方、
ルール通り損切りした後、
価格が戻ることもあります。

失敗。

でもありません。

決めた損失で終えられたなら、
行動としては成功です。

FXのメンタルを安定させるには、
結果と行動を分けて考える必要があります。

勝ったか負けたかではなく、
ルール通りにできたかを記録する。

たとえば、
『トレード日誌』へ次の項目を追加します。

• エントリー前に損切り位置を決めたか
• 決めたロットを守ったか
• 予定外のナンピンをしなかったか
• 損切りを遠ざけなかったか
• 負けた後にすぐ入り直さなかったか
• チャートを見る時間を守ったか

利益が出たかどうかは、
その後です。

トレードの成績表に、
損益しか書いていないと、
運良く勝ったルール破りまで褒めてしまいます。

遅刻。

宿題しない。

テストはカンニング。

でも、
点数は100点。

優秀。

とはなりません。

FXでも、
結果だけで評価すると、
間違った行動を強化してしまいます。

エントリー前に、負けた場合の金額を決める

メンタルが崩れるのは、
負けること自体が原因とは限りません。

いくら負けるのか分からない。

どこまで下がるか分からない。

損切りするかどうかも決まっていない。

この不確実さが、
恐怖を大きくします。

エントリーしてから、
考え始める。

どこで切ろう。

もう少し待とうか。

いや、
今すぐ逃げた方がよいか。

含み損を見ながら、
重要な判断を始める。

会議中に、
建物が燃え始めたようなものです。

落ち着いて議題を確認している場合ではありません。

そのため、
エントリー前に、

• どこで損切りするのか
• 損切りまで何pipsあるのか
• その場合いくら失うのか
• その金額を失っても次の取引へ影響しないか

を決めます。

特に重要なのは、
金額です。

20pipsなら耐えられる。

という話ではありません。

0.01ロットの20pipsと、
1ロットの20pipsは違います。

距離は同じ。

恐怖は別物。

損切り幅だけではなく、
実際の損失額まで確認してください。

その金額を見た時に、

すぐ取り返したくならないか。

仕事中も気にならないか。

夜、グッスリ眠れるか。

ここが、
メンタルを崩さない基準になります。

負けた後に取引を続けない練習をする

FXでメンタルが最も崩れやすいのは、
負ける前ではありません。

負けた後です。

損切りする。

悔しい。

チャートを見る。

さっきと同じ方向へ動いている。

やっぱり、
損切りが早かった。

もう一度入る。

今度は逆へ行く。

さらに悔しい。

ロットを上げる。

ここから、
本日の第二部が始まります。

第一部は、
まだ軽傷でした。

第二部。

制作費が急に増えます。

FXのメンタルトレーニングで重要なのは、
負けた後に止まる練習です。

勝っている時は、
誰でも比較的冷静です。

問題は、
損失を抱えた後。

この時に、

• 取引画面を閉じる
• 一定時間チャートから離れる
• その日の損失上限へ達したら終了する
• 『トレード日誌』を書くまで次へ入らない
• ロットを上げたくなったら、その日は終了する

というルールを使います。

特に、

ロットを上げたくなった時点で終了。

これは、
かなり分かりやすい基準です。

相場が見えているから、
ロットを上げたいのか。

負けを取り返したいから、
ロットを上げたいのか。

負けた直後なら、
多くの場合は後者です。

この状態で続けても、
最初に検証したトレードとは別物になります。

もう一回だけ。

あと一回。

これで最後。

本当に最後。

FXでは、
最終回が何度も放送されます。

完結したはずなのに、
次の話が始まる。

しかも、
だいたい前回より展開が悪い。

負けた後にルールを変える心理については、
以下の記事でも触れています。

FXは負けるようにできている？無理ゲーに感じる本当の理由

チャートを見る時間を決める

メンタルを鍛えようとして、
一日中チャートを見る人がいます。

値動きに慣れたい。

経験を積みたい。

どんな相場でも動じないようになりたい。

気持ちは分かります。

ただ、
チャートを見る時間が長いほど、
メンタルが鍛えられるとは限りません。

むしろ、
感情を動かす回数が増えます。

少し上がる。

嬉しい。

少し下がる。

不安。

また上がる。

期待。

また下がる。

絶望。

数分で、
人生の四季を一周します。

チャートを見続けると、
本来なら無視できる小さな値動きまで気になります。

4時間足で買ったのに、
エントリー後は1分足を見る。

映画を見始めたのに、
数秒ごとに一時停止しているようなものです。

主人公が立ち止まる。

話が進んでいない気がする。

少し戻る。

この映画、
本当に最後までたどり着くのか。

映画が退屈なのではありません。

再生と停止を繰り返す、
こちらのリモコン操作が忙しすぎます。

見る時間足を細かくしたことで、
途中の揺れが大きく見えているだけです。

そのため、

• どの時間足で判断するのか
• 次に確認するのは何分後か
• どの価格へ来たらアラート（通知）を出すのか
• 何が起きた時だけチャートを開くのか

を決めておきます。

チャートを見ないことは、
逃げではありません。

必要のない情報から、
判断力を守っているだけです。

チャートを何度も見てしまう心理については、
以下の記事でも詳しく解説しています。

FX初心者がチャートを何度も見てしまう理由｜監視するほど無駄なトレードが増える

損益表示を見すぎない

チャートを見ているつもりでも、
実際には損益を見ていることがあります。

ローソク足。

移動平均線。

高値と安値。

一応、
見ています。

しかし、
目線は右下。

マイナス3,000円。

マイナス5,000円。

マイナス8,000円。

主役。

赤い数字。

含み損の金額を見続けると、
相場の前提より感情を優先しやすくなります。

まだ損切り条件へ達していない。

でも、
金額的に耐えられない。

予定より早く切る。

反対に、
含み損が大きくなりすぎると、
確定するのが怖くなります。

もう切れない。

ここまで来たら戻るまで待つ。

損益表示は、
冷静さを奪うことがあります。

可能であれば、
金額ではなくpipsや価格を基準に管理する。

取引ツールによっては、
損益表示を隠す。

あるいは、
必要以上に見ない。

これも、
立派なメンタルトレーニングです。

筋肉を鍛えるために、
毎日ケガをする必要はありません。

感情を鍛えるために、
毎秒含み損を見る必要もない。

感情を記録する

『トレード日誌』というと、

• 通貨ペア
• エントリー価格
• 決済価格
• 損益
• 使った手法

だけを書きがちです。

もちろん、それも必要です。
が。

メンタルを安定させたいなら、
自分の感情も記録してください。

たとえば、

• エントリー前に焦っていたか
• 負けを取り返したい気持ちがあったか
• 含み損を見て損切りを動かしたくなったか
• 含み益が減って早く利確したくなったか
• 取引後にもう一度入りたくなったか
• ロットを上げたい衝動があったか

を書きます。

感情は、
その場では正当な判断に見えます。

今はチャンス。

ここは耐えるべき。

ロットを上げても問題ない。

自信があります。

しかし、
翌日に見ると違います。

昨日の自分。

かなり熱い。

温度が。

記録することで、
自分が崩れやすい場面が見えてきます。

連敗した後。

大きな利益を取った後。

仕事で疲れている時。

お酒を飲んだ後。

値動きを逃した後。

人によって、
崩れやすい場面は違います。

自分の弱点が分かれば、
気合いではなくルールで避けられます。

FXのメンタルを鍛える7つの現実的な方法

1．ロットを下げる

最も重要です。

少し逆行しても、
損切り条件を確認できるロットへ下げます。

冷静でいられない金額を動かしながら、
冷静さだけ鍛えるのは無理があります。

2．エントリー前に損失額を決める

損切り位置だけでなく、
実際にいくら失うのかまで確認します。

その金額を失っても、
次の取引で取り返したくならないか。

夜、安眠できるか。

ここまで考えます。

3．少額リアルで損切りを経験する

損切りは、
頭で理解するだけでは慣れません。

小さな金額で、
予定通り損失を確定する経験を積みます。

切った後に戻ることもある。

そのまま下がることもある。

一回の結果ではなく、
ルールを繰り返した結果を見る練習です。

4．負けた後の終了条件を決める

一日いくら負けたら終わるのか。

何回連敗したら止めるのか。

ロットを上げたくなったらどうするのか。

これを、
勝っている時に決めます。

負けた後に考えても遅いです。

酔ってから、
今日の飲酒量を決めるようなもの。

判断する人が、
もうでき上がっています。

5．チャートを見る時間を決める

常に監視するのではなく、
確認する条件を決めます。

価格アラート（通知）を使う。

次の足が確定するまで見ない。

取引スタイルに合わせて、
見る回数を減らします。

6．損益ではなく行動を採点する

勝ったから100点。

負けたから0点。

ではありません。

ルール通り損切りできた。

予定外のエントリーを見送った。

負けた後に取引を終了した。

こうした行動を評価します。

7．何もしない練習をする

FXでは、
エントリーする練習ばかり行いがちです。

しかし、
見送る練習も必要です。

条件がそろわない。

入らない。

その後、
価格が伸びる。

悔しい。

でも、
追いかけない。

これも、
メンタルトレーニングです。

取れなかった利益は、
損失ではありません。

口座残高は減っていない。

ノーポジション。

かなり強い。

メンタルが強い人は、感情がないわけではない

勝っているトレーダーを見ると、
感情がないように見えることがあります。

損切りしても平気。

含み損でも冷静。

利益も伸ばせる。

機械。

人間の皮をかぶった自動売買。

そんなことはありません。

感情はあります。

ただ、
感情が大きくなりすぎない条件で取引しています。

一回の損失額を決めている。

ロットを張りすぎない。

損切り位置を先に決める。

無理な場面では入らない。

負けた後に続けない。

つまり、
感情を根性で押さえ込んでいるのではありません。

感情が暴れにくいように、
先回りしている。

防火訓練をした上で、
消火器も置いている。

そのうえで、
火遊びもしない。

それでも火が出たら、
早めに消す。

メンタル管理とは、
そういうものです。

メンタルを鍛えても、負けなくなるわけではない

ここは、
誤解しないでください。

メンタルが安定しても、
トレードで負けることはあります。

ルール通り入る。

ルール通り損切りする。

負ける。

普通です。

良いトレードでも、
毎回勝てるわけではありません。

メンタルを鍛える目的は、
負けをなくすことではありません。

一回の負けを、
次の大きな負けへつなげないこと。

一回負ける。

そこで終わる。

翌日、
また同じルールで取引する。

地味です。

覚醒感もない。

相場の真理が見えるわけでもない。

しかし、
資金は残ります。

FXで長く続けるには、
この地味さが重要です。

FXのメンタルに関するよくある質問

FXのメンタルは本当に鍛えられますか？

ある程度は鍛えられます。

ただし、
恐怖や悔しさを完全になくすという意味ではありません。

少額で経験を積み、
感情が動いてもルールを変えない練習を繰り返すことで、
徐々に安定しやすくなります。

FXでメンタルを強くする一番の方法は何ですか？

まずロットを下げることです。

一回の値動きで動く金額が大きすぎると、
どれだけ知識があっても冷静な判断が難しくなります。

感情を抑える前に、
感情が暴れにくい金額へ調整してください。

デモ口座でメンタルトレーニングはできますか？

操作方法やルールを守る練習には使えます。

ただし、
実際のお金が減らないため、
リアルトレード特有の恐怖や迷いは再現しにくいです。

操作に慣れた後は、
生活へ影響しない少額で練習する方が、
実際の感情を経験できます。

損切りすると悔しくて、すぐ入り直してしまいます

損切り直後は、
相場ではなく直前の損失へ反応している可能性があります。

損切り後は一定時間取引しない、
『トレード日誌』を書くまで次へ入らないなど、
行動を止めるルールを先に決めてください。

チャートを見ないと不安になります

損切り位置や損失額が決まっていない場合、
不安になりやすいです。

エントリー前に撤退条件を決め、
価格アラート（通知）などを使って確認回数を減らします。

また、
ロットが大きすぎないかも確認してください。

メンタルが弱い人はFXに向いていませんか？

感情が動くから向いていない、
とは限りません。

お金がかかれば、
誰でも感情は動きます。

重要なのは、
自分が崩れやすい金額や場面を知り、
ルールと環境で対策することです。

冷水シャワーや瞑想はFXのメンタルに効果がありますか？

リラックスや気分転換に役立つ可能性はあります。

ただし、
大きすぎるロットや決まっていない損切りを、
呼吸法だけで解決するのは難しいです。

まずはロット、損失額、終了条件など、
トレードそのものの環境を見直してください。

まとめ：FXのメンタルは、根性ではなく仕組みで鍛える

FXでルールを破るたびに、
自分はメンタルが弱いと思ってしまいます。

損切りできない。

利益を伸ばせない。

負けた後にロットを上げる。

何度もチャートを見る。

そして、
精神力を鍛えようとする。

滝。

座禅。

冷水。

山。

かなり忙しいです。

しかし、
FXのメンタルは根性だけで鍛えるものではありません。

ロットを下げる。

損失額を先に決める。

少額リアルで損切りを経験する。

負けた後の終了条件を決める。

チャートを見る回数を減らす。

損益ではなく、
ルール通りに行動できたかを記録する。

こうした仕組みを作ることで、
少しずつ感情に振り回されにくくなります。

メンタルが強くなったから、
大きなロットに耐えられるのではありません。

無理のないロットにしたから、
冷静でいられる。

精神力がついたから、
損切りできるのではありません。

損失額を決めたから、
切りやすくなる。

チャートが気にならなくなったから、
見なくなるのではありません。

見る条件を決めたから、
距離を取れる。

FXのメンタルは、
我慢し続けて鍛えるものではありません。

ルールを守りやすい状態を作り、
その経験を繰り返すことで、少しずつ鍛えられていくものです。

相場の前で、無理矢理、
無感情になる必要はありません。

怖い時は、
怖い。

悔しい時は、
悔しい。

ただし、
その感情にロットと決済ボタンを渡さない。

運転席へ座らせない。

感情は、
後部座席で騒いでいてもらいましょう。

うるさい。

でも、
ハンドルは握らせない。

それが、
FXで目指したいメンタルの強さです。

追伸：

FXのメンタルを鍛える方法を調べると、
さまざまな答えが出てきます。

ルールを守る。

感情的にならない。

損切りを徹底する。

冷静になる。

正しい。

全部、
正しいです。

ただ、
負けている最中にそれができるなら、
最初から困っていません。

含み損が増えている時に、
冷静になりましょう。

そう言われても、

はい。

今、
冷静になります。

とはならない。

火事の最中に、
落ち着いてくださいと言われているようなものです。

必要なのは、
火が出てから精神統一することではありません。

燃えにくい環境を作る。

火が出ても小さいうちに消す。

消した後は、
もう一度マッチを持たない。

その仕組みです。

チャートや含み損が頭から離れず、
仕事や睡眠にまで影響しているなら、
メンタルを鍛える前に一度離れる必要があるかもしれません。

FXから距離を取ることは、
逃げではありません。

壊れる前に止まる。

それも、
立派な資金管理です。

FXで頭がおかしくなるほど追い詰められる理由と、
生活を守るために考えたいことはこちらの記事に書きました。